Właśnie liczę i powinno starczyć.. zakładam przez pierwsze 2-4 tygodnie stosować tylko jedną porcję BCAA.. między siłowym a aeroby/interwały, potem dorzucę kolejną przed siłowym. Wersja ekonomiczna Na początku i tak kcal będzie dużo, więc nie powinno być problemu Dietę przed chwilą sobie ułożyłem. Chciałem białko zwiększyć do 3,5g, ale ni chuya [...]
Skoro nikt nic nie piszę to plan zostaję, przewiduję go na ok. 4 tygodnie. Potem przejdę chyba tylko na pojedyncze złożone ćwiczenia, bo kcal będzie już mniej. Jutro się zmierzę jeszcze raz, bo jestem już 4 dzień bez mono, więc możliwe, że coś spadło. Pomierzę jeszcze kilka fałd, żeby mieć więcej pomiarów, które pozwolą mi obiektywnie ocenić czy [...]
[...] 10szt-9szt-8szt-7szt x~35rep / 9szt-8szt-7szt-6szt x~35rep G. Aero bieżnia - 15 min bieżnia - 15 min bieżnia - 15 min bieżnia - 15 min Wrażenia: Spoko trening, wszystko ładnie szło... ale do czasu. Ostatnia seria docisku, 3cie powtórzenie i nadgarstek mi puścił. Sztanga spadła na kciuka, wyginając go dosc mocno. Dobrze, że robiłem docisk bo [...]
małą świąteczna przerwa wymuszona wyjazdem kumpla na święta. Treningi wznowiłem dzisiaj. Przebieg: Zaznaczę, że miałem super regenerację :) i HP + xp (w dni nie tr.) + xp energizer (w dni tr.). Już chyba na dobre się rozkręciły. barki + kaptury:ciężar / liczba powtórzeń (poprzedni trening - podaje bo nie ma odnośnika) hantle z przodu 19/2x30kg [...]
[...] bo to zbyt duze obciazenia jednak... Ale na zakonczenie, wycisniecie z tego treningu maxa bedzie to dobre,,,tylko trzeba pamietac aby cwiczyc wtedy nie 3, ale 2 razy w tygodniu ( duzo wieksze ciezary = troszke wiecej czasu na regenerke ) Pozdro4all Ps. Mozna powiedziec REd za caly trening przedstawia sie tak ( rozkład dni, cięzarów, oraz ich [...]
[...] kategoria męskiej sylwetki...%-) Wydłużam tylko jedną sesje teraz i obecnie przy tym zostanę pewnie do wtorku :-) Co miałem spalić to już spaliłem, a jak wiemy w te kilka dni już cudów nie zdziałam z fatem, a większą ilością mogę tylko pogorszyć sprawę. youtube.com/watch?v=gJYI-qno2-4&feature=youtu.be [...]
[...] 6d. Odwrotne rozpiętki 4x15 35min cardio na czczo Waga 98,8 Od wczoraj -1kg, waga zbyt mocno leci jak na formę w jakiej jestem. To stanowczo za duzo bo przez bodajże 12 dni uciekło 3kg. Na dodatek apetyt słaby, nie wyprozniam się od 6 dni więc to są ewidwtne oznaki że zarcia jest za mało stąd decyzja że wchodzą dni HC po nogach i plecach. [...]
[...] b. mi sie podobał . co byl offtopa nie siać, wracam do mojej kwestii, a mianowicie roztrenowania na fbw, saib - mam wyliczone 42 porcji kazdego stacka, nie wiem czy jest sens zjesc po mniej wiecej 6 z kazdego i ruszac na pelnego, bo wtedy tylko ~36 dni na pelnej korv chyba zaczne juz przygotowania, a suple zaczne wciagac po tych dwoch tyg.
[...] błędy w wyliczeniach, np. w poście powyżej pomyliły mi się nazwy ćwiczeń... PŁYNY Dzisiaj spożyłem ogromne ilości yerby i zielonej herbaty. Jako że jestem kawoszem, 6 tygodni cyklu na monohydracie było dla mnie katorgą. Spożywałem kawę wyłącznie 3 razy w tygodniu, godzinę przed treningiem. Po odstawieniu kreatyny mogłem sobie pozwolić na dwie [...]
PONIEDZIAŁEK, TYDZIEŃ 3 WAGA: 103,8. (W piątek high carb+ 2 dni nietreningowe z 2ma paczkami ryżu= odbudowanie zapasów glikogenu ). Ogólnie brat mówi, że widać, że schudłem coś. Dlatego jeszcze nie chcę dalej ciąć kcal- ograniczam jedynie węgle i zwiększam tłuszcz. (Od dzisiaj zaczynam kontrolować wymiary) DIETKA: [...]
[...] bardzo bardzo zmniejszyło się. BPL-G- bardzo dziękuję za radę. Jak napisałem wyżej, problem mi prawie samoistnie przeszedł po odpuszczeniu treningu siłowego na kilka dni (i opasek). Teraz i parę dni temu nie wyczułem niczego, aczkolwiek na dzisiejszym treningu założyłem opaski do rdla i (tym razem na drugiej ręce) poczułem mocny ucisk na [...]
[...] artykul na internecie. otuz to moi drodzy - SPERMA - zamiast metki. mysle se cota za bzdury ci ludzi wypisuja. bez jaj przeciez to chyba nie zadzala..no ale minelo kilka dni, dalej niemam kasy, to se mysle - a co mi tam przeciez nic nie strace.. no wiec biore sie do roboty.. rozpisalem plan, nowa diete, zalozylem sobie dzienniczek treningowy. [...]
[...] orzechowe itd. w rozsadnych ilosciach, rezygnowac nie bede calkiem, bo jak nie jem tydzien to potem uzupelniam brai :P wiec to bez sensu. Nie codziennie i nie za duzo, rozsadnie, jak raz wiecej, to potem na kilka dni out. Nabial: nie wykluczas zupelnie, ale nie traktuje jako samodzielne zrodlo bialka, raczej jako dodatek, zwaszcza sery - [...]
[...] 3/4 porcji 40 min przed treningiem BCAA: 30g podczas treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków Zastanawiam się nad przesunięciem porannej dawki XP na bezpośredni przed treningiem. Co o tym myslicie ??? Podaję wagę jednej sztangielki - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s - 30kg/30kg/30kg - Ściąganie [...]
[...] 38/38 cm / 39/39 cm +1/+1 cm Brzuch (na wysokości pępka) :104 cm / 102 cm -2 cm !!! dodatkowo.. obręcz barkowa: 133cm - nie mierzyłem wcześniej, ale wydaje mi się, że ładnie poszło, więc zmierzyłem, zobaczymy w kolejnym porównaniu. A wiec po kolei. Z efektów po 2 tyg ścisłej diety, suplementacji oraz regularnych treningów (poza 2 x cardio) [...]
Molu, pisałem już temu gościowi z 2 dni temu lub 3, że za 80pln mogę łyknąć, nie odpisał. W normalnej cenie tylko toffi mix. Camel007 - dzięki, staram się. Co do elite dymatize to piłem i mi pasowało. Smak jest jednak dopiero na 2 miejscu. Myo dla mnie to syf !!! Dla smaku to ja sobie carbo mogę kupić Aby nie być gołosłownym: ELITE WHEY PROTEIN [...]
[...] ogarnąć lepiej snatch, rozumiem pracę biodrami ale z ciężarem ni w pi, ni w oko @@-) + nigdy tak bardzo nie czułam pracy tyłka jak w dzisiejszym MC/-)_ Miski z ostatnich dni: +codziennie o3 +ogórki, pomidory, cebula +woda, kawa (sporo), skrzyp, pokrzywa, rumianek, tylko 1 herbata 7.01.2014 DNT -kura, owsiane, klarowane, rodzynki, mleko do [...]
Ostatnie 2 dni DNT. Wczoraj bez liczenia, miałam czysty dzień fast-foodowy :D Robiłam z chłopakiem dietetyczne tortille, a wieczorem zjadłam burgera z "bułką" z płatków żytnich pełnoziarnistych (z patelni) i stekiem z rostbefu %-) /SFD/Images/2015/3/30/a2a520c0f6134851bf1b7ab68092e152.jpg DT, 30.03.2015 Uwielbiam ćwiczyć w poniedziałkowy ranek. [...]
[...] bądź sezonem plażowym. Dzisiaj pokaże wam system treningowy którego używałem miesiąc przed zawodami dla uzyskania separacji, wielkiego wyglądu I ekstremalnej pompy. Każdego dnia będziesz ćwiczył w super seriach. To oznacza ze będziesz wykonywał 2 ćwiczenia jeden za drugim zaraz po sobie bez przerwy. Z połączeniem z treningiem Cardio i [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
